Estimez vos besoins énergétiques et la répartition de vos macronutriments selon votre objectif : perte de poids, maintien ou prise de masse. Préréglage hyperprotéiné inclus. Calcul fondé sur l'équation Mifflin-St Jeor.
Le profil hyperprotéiné vise la préservation/prise de muscle et la satiété.
Merci de renseigner un âge, un poids et une taille valides.
Renseignez vos informations puis cliquez sur Calculer pour voir vos besoins caloriques et vos macros.
L'outil estime d'abord votre métabolisme de base (l'énergie dépensée au repos) avec l'équation Mifflin-St Jeor, la plus fiable pour la population générale. Il le multiplie par votre niveau d'activité pour obtenir votre dépense totale (TDEE), puis ajuste selon votre objectif.
Un apport inférieur à la dépense (−15 à −20 %) pousse le corps à puiser dans ses réserves. Trop agressif, il favorise fringales et fonte musculaire.
Manger à hauteur de sa dépense pour stabiliser son poids : la base d'un rééquilibrage durable.
Un léger surplus (+10 à +15 %) avec suffisamment de protéines soutient la construction musculaire, idéalement couplé à la musculation.
Votre profil corporel compte : un ectomorphe tolère souvent un surplus plus large, un endomorphe gagne à surveiller les glucides, un mésomorphe répond bien à la recomposition. Faites le test de morphotype →
Ces résultats sont des estimations statistiques et non des recommandations médicales personnalisées. La dépense réelle peut varier de ±10 %. Ajustez selon l'évolution observée sur 2-3 semaines, et faites-vous accompagner par un professionnel de santé en cas de besoin.