Outils gratuits · Science & nutrition

La boîte à outils nutrition

Tous nos calculateurs au même endroit. Pour les besoins caloriques, l'IMC et le morphotype, retrouvez nos outils dédiés.

Calories & macros IMC Test morphotype Masse grasse Poids idéal Tour de taille Protéines Hydratation Temps de perte Calories brûlées Index glycémique

Calculateur de masse grasse

Estimation du taux de graisse corporelle (méthode US Navy, par mensurations).

Taille (cm)

Tour de cou (cm)

Tour de taille (cm)

Calculateur de poids idéal

Formule de Lorentz + fourchette de poids santé (IMC 18,5–25).

Taille (cm)

Tour de taille & ratio taille-hanches

Indicateur de risque cardio-métabolique (repères OMS).

Tour de taille (cm)

Tour de hanches (cm)

Besoin en protéines

Combien de protéines par jour selon votre poids et votre profil.

Poids (kg)

Profil

Calculateur d'hydratation

Vos besoins en eau de base (hors effort intense).

Poids (kg)

Sport aujourd'hui (min)

Temps pour perdre du poids

Estimation réaliste selon un rythme sain (0,25 à 0,75 kg/semaine).

Poids actuel (kg)

Poids cible (kg)

Rythme

Calories brûlées par activité

Dépense estimée selon l'activité, le poids et la durée (méthode MET).

Poids (kg)

Durée (min)

Activité

Index glycémique des aliments

Tapez un aliment pour voir son IG (valeurs indicatives).

Aliment	IG	Niveau

Méthodes : masse grasse = formule US Navy (mensurations) ; poids idéal = Lorentz ; ratio taille-hanches & tour de taille = repères OMS ; calories brûlées = équivalents métaboliques (MET) ; 1 kg de graisse ≈ 7 700 kcal ; valeurs d'IG indicatives (elles varient selon la variété, la cuisson et la maturité). Ces estimations ne constituent pas un avis médical.